神仙신선 평 생 건 강 法
***저자가 전하고 싶은 평생건강 복음(福音), 메시지(message).

대부분의 병들은 부정적인 생각에서 발달하여, 고뇌하게 되고, 고뇌가 쌓여 질병으로 이어집니다. 질병의 시작은 고뇌와 연결된 장기 위장으로부터 야기합니다.

위는 중앙 土(음과 양, 태극, 창조, 시작)의 기운이 작용합니다. 중앙토 위장은 근심, 걱정, 스트레스로부터 발병합니다. 하여 위장의 질병들을 다스리기 위해서는 가장 먼저 심신이 안정되어야 합니다. 정신을 아랫배에 집중하면서 호~(날숨)에 아랫배가 등 쪽에 붙고, 흡~(들숨)에 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 호흡하는 것이 복식호흡이요, 의식을 아랫배에 집중하면서 하는 복식호흡이 하단전 호흡입니다.

따라서 평생건강법은

1. 평생 복식호흡하시기를 간곡히 요청 드립니다(폐나 기관지가 안 좋으신 분은 복식호흡과 흉식호흡을 병행하십시오)

2. 위장 혈은 중완으로 배꼽과 명치 사이에 위치합니다. 중완 혈과 오장 육부를 지그시 눌러 통증이 있거나 굳게 근육이 뭉쳐있는 부위를 풀어주십시오.(힘이 드시는 분은 효자손을 거꾸로 잡고 지그시 눌렀다 뗐다를 반복해주십시오. 14cm 정도의 공이나 사발을 이용하여 아픈 부위에 놓고 5분 정도 엎드려 주십시오.

3. 머리끝에서 발끝까지(눈알이나 불알까지도) 지그시 눌러 통증이 없어야 합니다. 통증 부위를 마사지하여 통증이 사라지면 치유가 되는 것입니다)

4. 나이가 들수록 단백질을 충분히 섭취하시고, 평형운동(눈 감고 와발 서기), 유연성 운동(다리 일자 벌리기), 근력운동(일주일에 한두 번은 5km 이상 조깅 수준(시간당 8km)의 달리기)와 기마자세를 매일 1분에서 5분 정도를 하십시오.

*혈관이 초기 막히거나 탁해지면 긁거나 눌러주고 꼬집는 마사지 및 지압은 원초적인 치료행위입니다.

A.기상 시 신선 술:

1. 반드시 누운 상태에서 다리(발가락) 부딪치기(뒷꿈치 축으로) 100회 이상.

2. 주먹 꽉 쥐었다 펴기 100회 이상.

3. 목을 최대한 좌우로 튼다. 100회 이상.

4. 엉덩이 들었다 놓기 100회 이상 (안 되시는 분은 무릎은 세운 후 시도)

5. 오른손으로 배를 시계방향(명치에서 좌측 배-아랫배-우측배-명치 순)으로 50회 이상, 왼손으로 시계방향으로 50회 이상.

6. 손을 열나게 비빈 후에 눈에 대기 10초 이상(이때 눈동자를 크게 원을 그린다 10회 이상, 다음은 반대로 10회 이상), 얼굴 마사지, 코 마사지, 귀 마사지, 목 마사지, 이마에서 목까지 손톱등으로 마사지

7. 반드시 누운 자세에서 천천히 바로 일어난다. 안 되는 분들은 더욱 열심히 노력한다.

8. 일어나 발바닥, 발가락, 아킬레스건, 종아리, 무릎, 허벅지를 마사지 한다.

9. 일어나 겨울철은 따뜻한 물, 봄에서 가을까지는 찬물로 이태리타월(까칠한 수건)로 전신을 em쌀뜨물 발효물로 문질러준다.

아침 눈 뜨자마자 이불 속에서 몸을 완전히 푼 다음 천천히 일어나주십시오

10. 기마자세에서 주먹 앞으로 빠르게 뻣고 원위치 20회 이상, 무릎 직각으로 앉았다 일어서기 20회 이상.

기구를 사용하면 위험할 수 있습니다. 기마자세는 무릎을 튼튼히 하고, 하체를 단련시키며, 주먹 훈련으로 민첩성을 잃지 말아야 합니다

11. 팔굽혀펴기 1회 20초 이상 10회 이상.

빠른 동작보다는 느린 동작이 근력을 키우는데 효율적입니다.

*** 길게 노래 부르기(단전호흡)

* 이마 열: 위가 막혀 심장 열이 위로 감(건강인 두한족열):수. 족삼리 마사지: 약손

B. 신선 술/도인 술

평생건강의 핵심은 폐를 비롯한 오장육부에 있습니다.바른자세에서 하는 복식호흡, 단전호흡은 평생건강의 지름길입니다.

1)바른 호흡: 복식/단전호흡 :

* 호~날숨: 배가 등 쪽에 닿도록 한다.

* 흡~들숨: 배가 풍선처럼 부푼다.

2)바른 자세:

* 허리를 곧 바로 펴고 양 어깨 힘은 빼고 턱은 가볍게 아래로 당긴다

3)명상/참선:

* 참선이란 참된 생각을 하는 마음수련이며, 명상이란 한 생각을 깊게하는 지혜수련입니다. 명상 과 참선을 통해 하루일과를 윤리와 도덕에 입각하여 반성 정리하고 알찬 내일을 설계하십시오.

4)의복:

* 발과 배를 항시 따뜻하게 한다.

5)식사:

* 찬 음식. 소화 안 되는 가루 음식(라면. 빵. 국수 등)을 피하고, 따뜻한 밥에 반찬을 고루 고루 천천히 과식하지 않는다.(당뇨 환자의 경우에는 냉장고의 찬 밥이 도움이 된다)

식사는 과일 먼저 단백질 지방 탄수화물 순서로 먹는다. 마지막 쌀밥은 최상의 해독제.

당뇨 환자가 현미밥이나 잡곡 밥을 빠르게 먹는 것은 차라리 쌀밥을 빠르게 먹는 것이.......

6)주거:

* 따뜻한 온돌 방에서 발과 배를 따뜻이 하며 약간 땀이 날 정도의 숙면.

* 좁은 방보다는 넓은 거실에서 자는 것이 맑고 깨끗한 산소 공급이 이루어집니다.

7)마음:

* 나를 낮추는 겸손한 마음, 남을 배려하는 포근한 마음을 갖는다.

8)환경:

* 정리. 정돈된 깨끗한 환경을 조성한다.

C. 평생 건강 운동

1.오장육부:

* 뱃가죽을 눌러 등 쪽에 닿아야 하고 굳어있거나 압박 시 통증이 없어야 함.

잠자기 전, 기상 시 손으로 또는 도구를 사용 배 깊숙이 마사지한다.

직경 14cm 정도 공을 이용 배에 대고 엎드려 편안함을 느낄 때까지 참는다.

2.경추:

* 중풍, 치매 등 머리의 병은 경추(목)에서 옵니다.

곧 바로 누워 머리 끝에 방석을 바쳐 머리 경추를 수평으로 한 후 고개를 좌우로 최대한 움직이거나 머리를 한 쪽으로 최대한 돌린 후 위 아래로 10회 밀었다 당긴다. 반대편도.

3.척추:

* 곧바로 누워 상체를 들고 좌우로 움직인다. 상체를 고정하고 다리를 들어 좌우로 움직인다.

다리를 직각으로 들어 올린 후 좌로 발이 바닥에 닿을 정도로 내렸다 바로하기를 3회한다(우도)

4.다리:

* 양다리를 쭉 펴(눕거나, 앉아서) 뒷꿈치를 맞대고 양 엄지발가락을 부딪친다: 300~1000회 이상.

5.유연성:

* 다리 일자 벌리기.

6.평행성: 가장 중요!

* 눈 감고 외발서기 : 1분 이상.

7.근력:

* 반드시 누워 발끝을 지면에서 주먹하나 높이로 들어 최대한 참는다.:1~5분.

* 외발로 앉았다 일어서기 : 3~10회씩

8.순발력:

* 버피 테스트 10~30회/분.

* 탭 댄스, 줄넘기 : 100회.

영광기치유센터에서